Vikt: 75 kg
Antal pass: 4 st
set/reps: 4x10
Utförd träning
Uppvärmningen den här veckan har varit 10 min crosstrainer innan varje träning.
1:a
Veckans första träning var ett benpass. Squats med stång, framsidalår med stång, utfall med 4kg hantlar, maskin framsida-baksida-insida-utsida-lår och rumpmaskin. Jag har fortsatt med samma vikter och med samma antal set och reps den här veckan. Dels för att det är tillräckligt tungt och för att jag inte vill skada mig innan jag kommit in det hela.
2:a
Mage och rygg. Latsdrag med bredfattning, decline sit-ups, sittande rodd (18kg), sit-ups pilatesboll, plankan (30 sek x 4 set), vikt (5kg) från sida till sida sittande på rumpan. Dessutom provade jag marklyft men fick inte riktigt till det, var väldigt svårt att få till tekniken med stången dragandes över knäna. Jag tyckte att det gjorde lite ont.
3:e
En till bendag, jag hade fortfarande ont i armarna efter överansträngningen förra veckan så jag bestämde att vänta någon dag till. Squats med stång, utfall med hantlar (4kg), hacklift framsidalår, maskin baksida lår (18 kg), vadpress och hacklift vader.
4:e
Armdag. Den här dagen skulle T iväg på jobb vid klockan 05.30, så jag bestämde mig för att följa med och bli avsläppt vid gymmet, klockan var då fem (!!). Det är väldigt ovanligt för mig att kliva upp så tidigt för att gå och träna, men det kändes roligt att dels vara nästan ensam på gymmet (= testa nya saker utan att se alltför dum ut) och att ha träningen avklarad! Hantlar biceps (3kg), stång biceps (10 kg, 6x3), skullcrushes (10kg), tricepspress på bänk (10kg), hammer curls (3kg) och tricepspress maskin (27kg). Och i slutet sprang jag intervaller i 20 minuter, 15 sekunder kuta/60 sek lugnt.
Känslor och tankar
Den här veckan har jag känt mig glad och velat träna, och jag tycker att viljan att ta mig till gymmet faktiskt har varit bättre än förra veckan. Små små myrsteg framåt. Första passet den här veckan fick jag känna något som var alldeles nytt för mig, jag kände mina muskler! Jag fick kontakt och kände dem genom hela övningen, framsida lårcurl. Det var verkligen jag som hade kontroll.
En annan känsla som jag fått under hela veckan är att jag inte gör tillräckligt. Jag har frågat T flera gånger och han säger gång på gång att jag gör allt jättebra. Man måste börja mjukt och lära känna allting innan man kan pressa på, och vila är väldigt viktigt för att allt som brutits ner under träningen ska byggas upp igen. Jag är så glad att jag har min alldeles egna "PT" :D
Hittills har vi tränat alla pass tillsammans, men den här veckan gjorde jag ett solo-pass. Det var nästan lite nervöst, jag försökte komma ihåg övningar och hålla tempot uppe, och det gick bra. Alla gånger vi kan träna tillsammans känns underbara, det blir så mycket roligare. Det är något att ta tillvara på, när vi inte kan göra det lika ofta.
Så jag har känt mig glad och peppad att köra på! Den andra veckan har gjort mig en aning mer van vid träningen.
Nyckelord: Stark
