Vikt: 74,5 kg

Antal pass: 4 st

Set/reps: 4x10

 

1:a

Bröst och triceps blev första passet för veckan. Rak bänkpress, incline bänkpress, decline hantelpress på bänk (4 kg), pullovers (7 kg), tricepspress bakom huvud med hantel (7 kg), smal tricepspress i bänk (12,5 kg), sittande tricepspress i maskin (27 kg). Nu har jag ökat vikten i tricepspressen från 10 till 12,5 kg, saker och ting börjar gå framåt!

 

2:a

Benpass. squats med stång (2,5 kg x 2 + stång), hack lift vader, utfall med hantlar (7 kg), baksida legcurl, vader stång, hack lift framsida lår, utsida (32 kg) och insida (23) lår i maskin. Jag har ökat vikten på mina squats med stång till 2,5 kg på vardera sidan + stången.

 

3:e

Rygg och biceps. Chins i maskin, marklyft (30 kg), sittande smal rodd (18-24 kg), Biceps curl, sittande utåt (4 kg), Hammercurls (3 kg), biceps curl med stång (10 kg). Jag klarade marklyft!!!

 

4:e

Cardio! Jag bestämde mig för att ta hela passet till kondition, mycket välbehövligt. Jag började med att springa 10 min på speed 10. Sedan körde jag på med 15/60 inervaller 10 ggr (ca 20 min), och sedan avslutade jag med att springa 10 min på speed 10. Allt som allt tog det mig ca 40 minuter, svetten rann och andningen var i full gång. Härligt!

 

 

Så var den tredje veckan avklarad, tiden går rätt fort ändå. Den här veckan har jag kämpat på och fortsatt med träningen. Min motivation har inte slocknat än, men om den bestämmer sig för att bli frånvarande någon gång har jag bestämt mig för att skriva ett litet motivations-brev till mig själv. Ett brev som jag kan läsa när jag inte känner för att träna, eller helt och hållet glömmer varför jag gör det här. Självklart kommer jag att publicera det här på bloggen.

 

Ibland kan jag känna mig lite "bortkommen" på gymmet. När det är mycket folk, och alla trängs om hantlar, maskiner och redskap, kan jag helt plötsligt känna att jag inte hör hemma där. Jag har inte tränat särskilt länge, och har därför inte fått in någon rutin och alla övningar sitter inte som en smäck (än). En liten röst i mig säger att jag är  i vägen, och inte borde ta plats för de "riktiga" tränarna. Det är såklart löjligt och stämmer inte alls. Jag har lika stor rätt att vara där, och även om mina övningar tar lite längre tid att genomföra (för att tekniken ska bli rätt) så får jag stå där den tid jag behöver. Jag är inte en rutingäst på gymmet nu, men jag kommer bli. Jag vet inte varför känslan bubblar upp i mig de stunderna, men jag vet att dem inte stämmer och genast borde utrymma hjärnan. Ibland kanske jag skulle må bra av att inte tänka så mycket?

 

En stor seger den här veckan är att jag har klarat marklyft, jag har fått till tekniken! Med hjärtat som "personlig-PT", har jag provat varje vecka, och nu har jag fått till det. Det blev en riktigt härlig känsla när jag klarade av det, träning ger faktiskt färdighet. Hihi. Konditionspasset på fredagen kändes riktigt skönt, jag vill börja med fler sådana pass. Blir så lätt att jag glömmer det när fokus har legat på styrketräningen.

 

Veckan avslutades med en typisk vinteråkomma, jag har blivit förkyld. Halsen bränner och huvudet dunkar. Just nu ligger jag nerbäddad och vilar så mycket jag kan, så träningen kan starta så fort som bara möjligt! Jag är besviken nu när träningen har kommit igång, men man kan aldrig veta när man blir sjuk. Så jag underhåller träningen med promenader, mat och mycket vila den här veckan.

 

Nyckelord: Framsteg