Då kör vi då!
12 Januari 2014, 22:27 | Publicerat i: Puls måndag till söndag
Jag har bestämt mig för att börja träna regelbundet och äta bra mat. I den här kategorin, Puls måndag till söndag, kommer jag att beskriva min träningsvecka varje söndag. Det kommer bli en summering av allt det jag gjort och hur jag känt under veckan. Den publiceras varje söndag. Och på så sätt kan min utveckling följas vecka för vecka, jag kan titta tillbaka och se hur det har gått och hur jag egentligen har mått under hela resan. En träningsdagok.
Vikt: 75 kg
Alla övningar 4 set x 10 reps.
Första veckan är avklarad, 4 träningspass, och massa slit. Jag tror att denna vecka var speciellt svår för att det är nu det börjar, jag bryter mina vanor och tar mig till gymmet. Jag räknar reps istället för popcorn. Jag är väldigt glad för att mitt hjärta har hjälpt mig, jag behövde verkligen hjälp så här i början. Det var mycket svårare att verkligen börja än vad jag hade trott.
Utförd träning
Innan varje pass har jag värmt upp med 10 minuters löpning för att bli lite varm i kläderna.
1:a
Benpass, squats med stång, benpress, vader och ovan- bak- in- och utsida lår. Jag var lite osäker på vilka vikter jag skulle orka, jag valde därför lite enklare för att få in rörelser och få en mjukstart.
2:a
Andra passet körde jag armar, det jag inte visste då var att jag valde alldeles för tunga vikter. Det har jag fått lida av nu i efterhand kan jag verkligen säga! Jag blev överansträngd i armarna och har inte kunnat räta ut dom eller lyfta tungt på fyra dagar. Så en liten varning är att inte ta för tunga vikter från början. Jag gjorde biceps curl med stång (10 kg) och hantlar (4 kg) och hammer curls med hantlar. Sedan tre triceps övningar, tricepspress (36 kg), skullcrushes (10 kg) och tricepspress på bänk med stång.
3:e
Det här passet var mina armar så gott som döda, jag skulle ha kört rygg och mage, men fick nöja mig med magen. Mina armar orkade inte med. Sit-ups på lutande bänk och pilatesboll, och plankan.
4:e
Cardio! Sprang intervaller om 15 sek kutning och 60 sekunder gå/vila, i 20 minuter. Avslutade med några minuter på högsta lutning i lågt tempo.
Känslor och tankar
Veckan började med första utmaningen att ta sig till gymmet, sedan kom träningsglädjen fram. Jag tränade lite för hårt, blev överansträngd i armarna, men gav inte upp. Jag anpassade träningen till de nya kraven. Och jag kämpade på. Jag märker verkligen vad otränad jag är, jag är väldigt trött och utmattad efter varje träning. Sån himla tur att jag har börjat.
Jag har haft ganska mycket humörsvängningar, känt mig glad och trött om vartannat. Men mest har jag känt mig nöjd över att jag klarar och genomför det jag har satt upp, trots att det inte har gått någon lång tid. Jag har varit noga med att göra övningarna rätt för att få en så bra start som möjligt, och jag har lärt mig massor av nya övningar. Det känns alltså väldigt bra denna första vecka, jag är motiverad att fortsätta och vill ge järnet!
Nyckelord: Förväntansfull
